今後書きたいエントリを表にしてみたら50件になりました。
本当にありがとうございます。
ということで少しでも高付加価値エントリを書いていくために、日々のエントリは軽めにしていく予定。
ソサイチの動画も作り始めて忙しい忙しい。寝る時間ないわー（7時間睡眠）
ローラー1時間
今日は時間なく（会議や作業予定が細切れになっており）会議時間を有効活用した３本ローラー１時間のみ。
これでも700kcal近く消費できるので脂肪燃焼には十分なのだ。できれば距離稼ぐ為に2時間できるといいんやけど。
あ、でも明日FTP測定なので、結果的に1時間でいいや。2時間やるとダメージがでかい。腰とか。
結果
まあ1時間なので。42km、47TSSでいつも通りな感じ。
TSBはついに+18に。前日の-18から一気に+18で36も上がりやがった。ちくしょう。
先週の水と金のロングがATLに効いてるのと、今週はいまのところローラーだけで、距離はあってもTSSが稼げておらず、ATLが76まで下がってるのが原因。ま、ローラー頑張れないマンなので仕方ない。改善する気もない。気が向いたらインターバルするけど、基本気は向かない笑
今月878km。できれば今週中に1,000kmいっときたい。土日で残り112kmなので、まあいけるかな。
明日はFTP測定後に糸島１周。
明後日は10時帰宅目標で早朝から100kmくらい予定。
150kmくらいは行きそうかな。
今月半分時点で1,000kmが見えてきて、このままいくと11月2,000kmも夢じゃないけど、あくまで11月の目標は1,500km。
ちょっとマージン残しておいて、せっかくの季節なので山登りもしたいのだ（そろそろスズメバチいないかな？）
FTP目標
前回結果は20分275WのFTP 261W。
今回はFTP 270Wを目指したく、20分目標は284Wになるけど、ちょっと余裕持って20分290Wを目指そう。
感触的には10月よりも随分気温も下がって走りやすいし、いけそうな気がする。
今シーズンはこれが最後のFTP測定になる予定。来月以降はFTP測定で膝壊しそうなので。
もしFTP 270WになったとしてもPWRは4.0には程遠いので、並行して減量も続けていく。
今冬は減量メインだ。食事は制限掛け過ぎず、運動量で痩せていくう！
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