2017年11月10日金曜日

ダンシング織り交ぜる練習。48km 1101kJ NP 224W



本日も元気に通勤トレ。

気温が低いが生足ジャージで出動。

今日も日向峠である程度頑張る為に、アプローチのアップは入念に行う。




今日のテーマはダンシング。
休むダンシングというやつを心掛けて、ダンシングとシッティング半々のイメージで日向峠を上る。



■日向峠末永側  9m26s 2.97km 163m up 71.5rpm 141bpm/167bpm NP307W

休むダンシングのはずが、今1つ休めてる感覚なし。

下り終わりの工事現場で泥水流してやがって、チャリめっちゃ汚れた・・・。





石灰交じりの面倒なやつっぽかったので、とりあえず水道水でサッと流しておく。



日頃からスプレーワックスで吹き上げてるので、水掛けるだけである程度の汚れは流れ落ちてくれるのが救いどころ。リピカのTHPコートいいよ。帰って部屋に入れる前の濡れタオル拭きの際に、タオルにシュッとして拭き上げるだけの簡単施工。



空腹感紛らわすためのおやつはコレ。
ちくわってササミ並みの低脂肪高たんぱくでいいと思う。安いし。おいしいし。

帰りの日向峠は、アップが足りなかったのか膝に違和感を覚えつつ様子見でダンシング半々で。



■日向峠金武側 8m42s 2.29km 146.7m up 60.4rpm 124bpm/144bpm NP298.5W

末永から飯氏までもそれなりに踏み踏みして帰宅。

今日もリピカTHPコートでしっかり拭き上げて、マッサージャーに言われたプランクを4年ぶりくらいにやって諸々やって就寝。

■2h3m28s 48.6km 506m up TSS 159 1,101kJ 75rpm 134bpm/169bpm NP224W





クルマもチャリもこれ1本!



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